Techniki masażu- rozcieranie

W poprzednim odcinku, przedstawiłem Wam pierwszą technikę w masażu klasycznym - głaskanie. Jeśli jeszcze nie czytałeś tego artykułu klik, zrób to teraz. 
Rozcieranie to kolejna technika stosowana w masażu klasycznym. Ruch ten jest bardziej skomplikowany, niż głaskanie i wymaga użycia większej energii, dlatego na początku może sprawiać Ci problemy. 


Rozcieranie to wykonywanie ruchów kulisto-posuwistych wraz z masowaną tkanką, wywołując na niej ucisk i jej rozciągnięcie. Powoduje to sprężyste odkształcenie tkanki łącznej, mięśni, torebek stawowych, powięzi mięśniowych, kaletek i rozścięgien. 
  
Przy wykonywaniu tej techniki wytwarza się znaczna ilość ciepła, tkanki się uelastyczniają oraz zmniejsza się pobudliwość nerwów obwodowych, co skutkuje ustąpieniem bólu. Stanowi jedną z głównych technik, jakie się stosuje przy usuwaniu blizn, ze względu na uelastycznienie tkanek. Oczywiście, nie sprawimy, że blizna zniknie w ciągu dwóch dni, ale tym działaniem spowodujemy, że blizna szybciej będzie się nam goić, a skóra wyglądać na ładną i sprężystą. Działa ona również na poprawę wchłonięcia krwiaków i wysięków, lepszy przepływ chłonki, zmniejszenie obrzęków, dlatego też jest wskazana do stosowania przy stłuczeniach, skręceniach, podwichnięciach, zwichnięciach, naciągnięciach, naderwaniach oraz przy zgrubieniu torebki stawowej. 
  
Powiesz: "Dobra, tyle o tym gadamy, ale jak to wygląda?". Weź białą kartkę A4 i narysuj na niej sprężynę tak, by każde kółeczko miało średnice 3-4 cm. Narysowałeś? Teraz ułóż dłoń pod kątem 20-30 stopni w stosunku do kartki tak, by tylko palce miały styczność z kartką. 
Teraz opuszkami palców od 2 do 5 posuwaj rękę do przodu po narysowanej sprężynie, pamiętając by nie dotykać dłonią kartki. Zrobiłeś? Wydaje się łatwe, szczególnie, jeśli twoje palce były przez cały czas wyprostowane. Sedno w tej technice tkwi w tym, żeby zginać palce w stawach międzypaliczkowych przy każdorazowym zataczaniu kółeczka. Powiesz: "Teraz to już kompletnie nie wiem jak to zrobić". Weź znowu swoją kartkę i ułóż odpowiednio dłonie. Wykonując ruch twoja dłoń przesuwa się do przodu, ale przy zataczaniu kółeczka twoje palce najpierw kreślą półkóleczko z dołu do góry a później półkółeczko z góry do dołu. Połączeniu obu l daje nam kółeczko, prawda? Uginać palce musimy przy zakreślaniu drugiego półkółeczka, z góry do dołu, kiedy to twoje palce, jak gdyby się cofają by potem znowu wykonać przy wyprostowanych palcach kolejne pół kóla. I tak cały czas. Dlaczego? Wykonując rozcieranie przy wyprostowanych palcach musimy wykonać więcej pracy przy nienaturalnym dla stawów ułożeniu. W ten sposób możemy szybko nabawić się kontuzji, takich jak uszkodzenie torebek stawowych i więzadeł.

 To naprawde nietrudne
 

Czego używamy do rozcierania: 
- kciuków - układamy oba kciuki obok siebie, następnie naprzemiennie wykonujemy nimi ruch spiralny 
- palców 2-5 
- całych dłoni 
- grzebyczków - paliczków środkowych palców 
- nasady dłoni 
- kłębu bądź kłębika palca małego 

Rozcieranie ze względu na oddziaływanie w tkankach: 
- powierzchowne - kciukami, opuszkami palców, całymi dłońmi 
- głębokie - kłębami, grzebyczkami 
  
Jakie tempo? Rozcieranie wykonujemy w szybszym tempie niż głaskanie bowiem od 60-100 ruchów na minutę, czyli prawie 2-4 razy szybciej. Póki co, o to się nie martw. Na pewno będziesz chciał wykonać to szybko, ale uwierz mi - lepiej zrobić to wolniej i uczyć się techniki. Poćwiczysz kilka razy i szybkość "sama" przyjdzie. Nie popełnij tego samego błędu, co ja. Na zajęciach wspólnie z kolegami próbowaliśmy robić rozcieranie w takich samym tempie jak prowadzący. Efekt? Tempo zachowane, ale palce proste. W tym dniu mieliśmy 3h i chcieliśmy wykazać się ambicją, że potrafimy tak samo... Na drugi dzień, palce miałem tak obolałe, że nie byłem w stanie masować